La musculation au poids de corps

15 avril 2017

Lorsque l’on parle de musculation, on imagine immédiatement des barres, des haltères et des machines alignées dans les centres de fitness. C’est effectivement une façon de se muscler, mais est-ce la seule et surtout la meilleure ?

Tout d’abord qu’est-ce-que la musculation : c’est une méthode d’entraînement sportif visant à accroître le volume et la force musculaire. D’ailleurs, le renforcement musculaire a les mêmes objectifs que la musculation, seule la méthode diffère. Les charges sont moins importantes et certains exercices se font au poids de corps.

Ainsi, que ce soit avec ou sans matériel, vous développerez l’ensemble de vos muscles, mais les résultats visuels et fonctionnels seront bien différents.

Les méthodes de musculations classiques avec barres et haltères permettent d’isoler tous les muscles du corps. Et de développer chacun d’entre eux, indépendamment, de façon à lui donner du volume et de la masse. Si je généralise, vous obtiendrez un physique de culturiste. Cela demande du matériel car seul des charges additionnelles développent ce type de physique.

Les méthodes de musculation au poids de corps, quant à elles, vont également développer l’ensemble de vos muscles, mais de façon fonctionnelle. C’est-à-dire qu’il ne s’agit plus d’isoler un muscle en particulier (uniquement les pectoraux ou uniquement les quadriceps), mais de renforcer la chaîne musculaire. Cela aura pour résultat, un physique plus naturel et « utile ».

ENTRAINEMENT FONCTIONNEL

Les exercices au poids de corps sont dit fonctionnels car ils permettent de faire des mouvements naturels. Ceux-ci développent harmonieusement l’ensemble des chaînes musculaires et évitent donc les déséquilibres musculaires.
En musculation traditionnelle, la plupart des mouvements sont exécutés dans un seul axe, particulièrement lorsque l’on s’entraîne sur des machines. Prenons l’exemple du développé couché (DC), qui consiste à isoler les pectoraux. Assis sur une machine ou allongé sur un banc, il faut pousser une barre chargée ou des poignées. C’est un très bon exercice pour développer vos pectoraux, mais uniquement les pectoraux ! Les puristes diront que les triceps et la partie antérieure des deltoïdes sont également sollicités, oui bien sûr ! Mais ce n’est pas un mouvement naturel.

L’exercice au poids de corps qui reproduit le DC est la pompe. Et lorsque vous exécutez une pompe, en plus de contracter vos pectoraux, vos triceps et vos deltoïdes, vous allez obligatoirement solliciter votre ceinture abdominale et vos cuisses de façon à rester en planche. C’est donc un ensemble de muscles qui participe au mouvement.

EXERCICES AU POIDS DE CORPS

Sans matériels, on semble être limité aux pompes, aux abdominaux et aux tractions, mais dans les faits, ce type d’entraînement est bien plus diversifié que la musculation traditionnelle.

En plus de développer un physique naturel, la musculation au poids de corps propose une multitude d’exercices. Dynamiques, statiques, pliométriques, …. En fait, il n’y a pas de liste spécifique d’exercices au poids de corps, tellement les possibilités sont infinies !

Toutefois, voici pour moi, les exercices incontournables. Certains tirés de la musculation classique, d’autres plus originaux :

Les pompes

Exercice populaire auquel on pense immédiatement lorsqu’il s’agit de sport en général.