FABRICATION D'UNE BOX JUMP

Devenue populaire avec le développement de la méthode "Crossfit", la box jump et un accessoire indispensable pour les entraînements

"HIIT" (High-intensity interval training / Entrainement par intervalles de haute intensité). Elle permet de travailler le cardio, la force et l'explosivité en montant et en sautant dessus ou par-dessus. 
      
La box jump vous donne de multiples possibilités d'exercices pour développer vos cuisses, vos pectoraux, votre cœur, mais également votre gainage et votre équilibre.

Bref, une box jump fait partie du package presque obligatoire pour effectuer des séances d'entraînement dignes de ce nom.
Petit bémol son prix, sur les sites marchand les box jump sont vendues à  partir de 200€, ce qui représente un budget important pour une boite en bois ! C'est pourquoi j'ai fabriqué ma propre box jump pour moins de 50€.
En voici le détail:

Dimension:           -40cm x 60cm x 40cm x 1.8cm
Prix:                    -bois + découpes..............= 23.20€
                           -vis....................................= 13€ (à peu prêt)
                           -8 coins de protection.......= 12.72€
                           -Total................................= 48.92€

Matériels nécessaires:

- Bois (ici du pin rustique)
- Perceuse
- Scie sauteuse
- Tourne vis ou visseuse
- 8 Coins de protection
- Vis
- Un trépan (ici du 35mim)

Pour des raisons de précision, j'ai fait découper mes longueurs de bois directement chez le vendeur.

Pensez à percer des avant trous sur toutes les faces visibles, pour faciliter le vissage.
L’épaisseur des planches est de 18mim, c’est pourquoi les deux faces A (56.5cmx36.5cm) sont vissées entre les deux faces B (56.5cmx40cm), le tout à l'intérieur de la partie C, pour que les dimensions extérieures soient de 40cm x 60cm. 

Une fois les 5 côtés fixés, renforcez l'intérieur avec deux planches supplémentaires disposées en croix. Cela évitera à votre box de s'affaisser lors des sauts et vous pourrez ainsi vous lester sans danger.

Vous pouvez à présent fermer votre box jump avec la 6ème face de 40x40. Pour faciliter le transport de votre box, faite deux encoches au trépan et à la scie sauteuse. Désaxez vos poignets pour éviter de percer au niveau des renforts intérieurs.

Fixez ensuite vos coins pour éviter d'endommager les arrêtes de votre box, d’abîmer votre sol et pour limiter les risques de blessure.

Votre box jump est maintenant terminée ! Vous disposez ainsi de deux hauteurs: 40 et 60cm. Je vous conseille de mettre un vitrificateur pour la protéger de vos entraînements intensifs et facilité son nettoyage.
C’est à vous !!!!!

Des exemples d'exercices à faire avec votre box sur le site et le facebook de DDSconcept.

Comments

[Coach Seb]

Bonjour,



Je ne connais pas le poids maximum supporté par la box. Mais si tu respectes l'épaisseur du bois, tu peux y mettre au minimum 100kg. Je l'ai déjà utiliser avec une barre de 30kg sur les épaules (je fais 72kg). Elle n'a pas bougé.

[Opra]

Bonjour,



Quel est le poids maximum supporter par la box ?



Merci de ton retour.



Bonne journée.

[Coach Seb]

Bonsoir Joathle,

Oui, tu peux utiliser ta box partout, à condition de coller sur les coins une matière antidérapante si tu souhaites la mettre sur du carrelage ou du parquet par exemple.

Vérifiés tout de même la stabilité avant de sauter dessus !

Bon bricolage 😉

[Joathle]

Bonjour. Peut on l’utiliser Sur toutes les faces pour monter dessus ? Merci

[Pablo]

Félicitations !

Je m y colle moi qui veux reprendre l exercise je n ai plus d éxcuse .

C est très clair y a plus qu a suivre !

Merci.