Devenue populaire avec le développement de la méthode "Crossfit", la box jump et un accessoire indispensable pour les entraînements

Box jump verticale

"HIIT" (High-intensity interval training / Entrainement par intervalles de haute intensité). Elle permet de travailler le cardio, la force et l'explosivité en montant et en sautant dessus ou par-dessus. 
      
La box jump vous donne de multiples possibilités d'exercices pour développer vos cuisses, vos pectoraux, votre cœur, mais également votre gainage et votre équilibre.


              

Box jump exercices

Bref, une box jump fait partie du package presque obligatoire pour effectuer des séances d'entraînement dignes de ce nom.
Petit bémol son prix, sur les sites marchand les box jump sont vendues à  partir de 200€, ce qui représente un budget important pour une boite en bois ! C'est pourquoi j'ai fabriqué ma propre box jump pour moins de 50€.
En voici le détail:

Dimension:           -40cm x 60cm x 40cm x 1.8cm
Prix:                    -bois + découpes..............= 23.20€
                           -vis....................................= 13€ (à peu prêt)
                           -8 coins de protection.......= 12.72€
                           -Total................................= 48.92€

Matériels nécessaires:

IMG_4614- Bois (ici du pin rustique)
- Perceuse
- Scie sauteuse
- Tourne vis ou visseuse
- 8 Coins de protection
- Vis
- Un trépan (ici du 35mim)

Pour des raisons de précision, j'ai fait découper mes longueurs de bois directement chez le vendeur.

Côtes Box jumpPensez à percer des avant trous sur toutes les faces visibles, pour faciliter le vissage.
L’épaisseur des planches est de 18mim, c’est pourquoi les deux faces A (56.5cmx36.5cm) sont vissées entre les deux faces B (56.5cmx40cm), le tout à l'intérieur de la partie C, pour que les dimensions extérieures soient de 40cm x 60cm. 

Box jump côtes intUne fois les 5 côtés fixés, renforcez l'intérieur avec deux planches supplémentaires disposées en croix. Cela évitera à votre box de s'affaisser lors des sauts et vous pourrez ainsi vous lester sans danger.

Box jump reforts 1 et 2Vous pouvez à présent fermer votre box jump avec la 6ème face de 40x40. Pour faciliter le transport de votre box, faite deux encoches au trépan et à la scie sauteuse. Désaxez vos poignets pour éviter de percer au niveau des renforts intérieurs.

Box jump encocheFixez ensuite vos coins pour éviter d'endommager les arrêtes de votre box, d’abîmer votre sol et pour limiter les risques de blessure.

Box jump coinsVotre box jump est maintenant terminée ! Vous disposez ainsi de deux hauteurs: 40 et 60cm. Je vous conseille de mettre un vitrificateur pour la protéger de vos entraînements intensifs et facilité son nettoyage.
C’est à vous !!!!!

Box jump verticale et horizontaleDes exemples d'exercices à faire avec votre box sur le site et le facebook de DDSconcept.