15 avril 2017

La musculation au poids de corps

Lorsque l’on parle de musculation, on imagine immédiatement des barres, des haltères et des machines alignées dans les centres de fitness. C’est effectivement une façon de se muscler, mais est-ce la seule et surtout la meilleure ? Tout d’abord qu’est-ce-que la musculation : c’est une méthode d’entraînement sportif visant à accroître le volume et la force musculaire. D’ailleurs, le renforcement musculaire a les mêmes objectifs que la musculation, seule la méthode diffère. Les charges sont moins importantes et certains... [Lire la suite]

21 août 2014

FABRICATION D'UNE BOX JUMP

Devenue populaire avec le développement de la méthode "Crossfit", la box jump et un accessoire indispensable pour les entraînements "HIIT" (High-intensity interval training / Entrainement par intervalles de haute intensité). Elle permet de travailler le cardio, la force et l'explosivité en montant et en sautant dessus ou par-dessus.        La box jump vous donne de multiples possibilités d'exercices pour développer vos cuisses, vos pectoraux, votre cœur, mais également votre gainage et votre... [Lire la suite]
21 juin 2012

LES POMPES

Tout le monde à déjà pratiqué cet exercice de musculation au moins une fois, c'est un classique du genre. Les pompes sont un exercice de musculation avec poids de corps très complet pour développer le haut du corps, en particulier le grand pectoral, les triceps et la partie antérieure des deltoïdes. En plus de développer le haut du buste, le mouvement des pompes renforce la ceinture abdominale.           Les pompes représentent l'exercice de base le plus simple pour les pectoraux: -... [Lire la suite]
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22 mai 2012

TRAIL DU REVARD. Compte rendu par Olivier Turon.

Voici le compte rendu d'Olivier Turon avec qui DDSconcept est partenaire pour le soutenir lors de ces courses au profit de l'association étoile des neiges. Pour suivre toutes ces courses et en apprendre un peu plus sur ce coureur au grand coeur: www.suivresonetoile.perso.sfr.fr/ "Tous les ingrédients étaient réunis ce samedi 5 mai au matin sur les hauteurs de Voglan pour offrir aux trailers et spectateurs une belle course de 51 kms et 2700 mètres de dénivelés pour cette 3ème manche du TTN Long 2012. Après une nuit très... [Lire la suite]
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22 mai 2012

Les Fentes, pour des fessiers toniques.

L’un des exercices les plus efficaces pour les fessiers. Fentes avant, sur place, arrière ou latérale, libre, avec charge (barre ou haltères), ou avec saut, autant d’exercices pour varier vos séances et vos sensations. J'ai choisi les deux exercices les plus souvent exécutés: Les fentes avant (avec déplacement) et les fentes sur place. Ceux sont deux excellents mouvements pour la musculation des fessiers mais également des cuisses. Même si ces deux variantes sollicitent les mêmes muscles, elles ont pourtant leurs spécificités. ... [Lire la suite]
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12 mai 2012

Le squat ou flexion de jambes: le meilleur exercice pour les cuisses.

Dans la gamme des exercices du bas du corps, le squat est l’exercice le plus complet. Il travaille l’ensemble des muscles des cuisses et des jambes (en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers). Il n'est pas beaucoup pratiqué dans les salles de sport, car nombreux sont ceux qui le trouvent trop dur physiquement et techniquement. Le squat est souvent présenté avec une barre sur les épaules, mais il existe plusieurs variantes de cet exercice : avec ou sans charge, pieds largeur d’épaules, jambes écartés... [Lire la suite]
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10 avril 2012

PREPARATION PHYSIQUE TRAIL avec Olivier Turon

Le week-end dernier, malgré un temps gris et un sol glissant, Olivier Turon (qui court pour les enfants atteints de mucoviscidose) s'est donné à fond pour une séance de fractionné inhabituelle pour un coureur de longue distance. Cet entraînement fractionné à la particularité d'associer, en plus d'un travail cardiovasculaire (comme toute séance intermittente )  une suite d'exercices variés: sauts de haies, sprint, changement de rythme, ...           Ce circuit training permet de mettre en avant... [Lire la suite]
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27 mars 2012

Mieux vaut courir que maigrir !

Pour vivre plus longtemps et avec un coeur en bonne santé, mieux vaut entretenir sa forme que chercher à perdre du poids. Une étude américaine menée sur plus de 14000 hommes, âgés de 44 ans en moyenne, a montré que ceux qui gardaient un bon niveau d'activité physique ou l'amélioraient étaient moins victimes d'accidents cardiovasculaires, quel que soit leur poids. Oui, gros ou maigres, la clé de la longévité, c'est d'abord de bouger ! Source: Top Santé N°28-Mars.
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20 mars 2012

METHODE IMPACT: Boostez vos séances de musculation

Découvrez la première méthode Française d’entraînement issue de laculture «Cross-Training», mise au point par de véritables spécialistes de la musculation et de la préparation physique. Le principe ? Travailler différents groupes musculaires, dans une même séance, sur quatre modes neuromusculaires complémentaires (en explosivité, en force, en transition et en congestion), grâce à un enchaînement d’exercices rigoureusement sélectionnés et planifiés. L’objectif ? Permettre au pratiquant de musculation confirmé de décupler ses... [Lire la suite]
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28 février 2012

Pratique d’une activité physique ou sportive chez les seniors

La popu­lation des seniors se caractérise par une grande hétérogénéité qui va conditionner la pratique des APS.Actuellement, on distingue 3 groupes : - Groupe 1 : les seniors valides en bonne santé.- Groupe 2 : les seniors fragiles ou en cours de fragilisation- Groupe 3 : les seniors malades et/ou dépendants. Bénéfices et risques des APS chez les seniors Les bénéfices de l’exercice physique sont actuellement bien connus. Si l’on résume brièvement, ils sont: - Cardio-vasculaires (amélioration de la performance cardiaque, meilleure... [Lire la suite]
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